Cart is empty
Споживання достатньої кількості води протягом дня підтримує вологість очей, носа та рота, забезпечує надходження поживних речовин і кисню до ваших клітин, а також виконує багато інших функцій.
Без води та належного зволоження багато з цих функцій не можуть добре виконуватися.
Скільки насправді потрібно вживати рідини щодня?
Важливість балансу рідини
Маса тіла людини складається приблизно на 70% з води. Коли ми тренуємось і починаємо потіти, баланс рідини може змінюватися. Але якщо ви не п’єте достатньо рідини до і під час інтенсивних тренувань, можливо, ви не зможете досить швидко відновити рідину, яку втрачаєте через піт. Це може призвести до гіпогідратації, яка є процесом втрати рідини організмом.
Під час фізичних вправ гіпогідратація може бути небезпечною, оскільки вона спричиняє зменшення об’єму крові та притоку крові до шкіри. Продовження виконання фізичних вправ у стані гіпогідратації також негативно впливає на ваше мислення та виснажує тіло.
Відновлюємо зволоження
Важливо зволожувати організм до, під час і після тренування.
Важливо починати тренування з пиття достатньої кількості води. Якщо ви починаєте тренуватися під час гіпогідратації, у вас може спостерігатися зниження кровотоку, що може погіршити процес потовиділення. Коли ваше тіло не може потіти, ви піддаєтеся підвищеному ризику захворювань, пов’язаних із спекою, оскільки ваше тіло не може охолоджуватися.
Намагайтесь пити від 5 до 7 мл води на км ваги протягом 4 годин перед тренуванням. Для людини вагою 60 кілограмів – це майже 2 склянки води. Якщо ваша сеча має темний колір або якщо ваше тіло її не виробляє, пийте від 8 до 12 мл води на км ваги за дві години до тренування.
Розрахуйте свою особисту потребу в рідині
У всіх різна тілобудова, і декотрі люди пітніють більше, ніж інші. Рекомендоване споживання рідини залежить від того, скільки ви потієте. Багато факторів впливають на те, скільки поту ви виділяєте або яка у вас інтенсивність потовиділення. Швидкість виділення поту безпосередньо залежить від інтенсивності вправ — чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим більше ви потієте.
Візміть до уваги це рівняння, щоб розрахувати свій особистий рівень потовиділення:
[втрата ваги (кілограми) + споживання рідини (літри)]/тривалість тренувань (годин) = швидкість потовиділення (літри/година)Щойно ви дізнаєтеся свою швидкість потовиділення, ви знатимете, скільки рідини ви повинні випивати за годину, щоб компенсувати втрату рідини з потом.
Тривалі заняття спортом із перервами та на витривалість можуть призвести до сильного потовиділення. Маса тіла, спекотне або вологе середовище, вид спорту, одяг чи спорядження також можуть впливати на рівень потовиділення.4
Не чекайте, доки ви відчуєте спрагу, щоб випити рідину — ваша реакція на спрагу може сповільнитися під час тренування, а покладатись на відчуття спраги може призвести до гіпогідратації.