Posts in category: Схуднення

Існує багато суперечливих порад про те, як схуднути. Були розроблені всілякі таблетки, мікстури та дивні дієти, більшість з яких не мають жодних доказів ефективності. Протягом багатьох років вчені виявили ряд методів схуднення, які дійсно працюють.

Ось 9 пунктів, які показують ефективні способи схуднути. Усі вони ґрунтуються на дослідженнях на людях (золотий стандарт науки).

1. На сніданок – яєчня.

Яйця проти сушіння для втрати ваги

Джерело: . JS Вандер Wal ін Яйце на сніданок знижує вагу .Міжнародний журнал ожиріння, 2008.

Що ви їсте на сніданок – важливо. Відповідно до вищезгаданих досліджень, ті, хто їдять яйця на сніданок можуть втратити на 65% більше ваги, ніж ті, хто їдять на сніданок рогалики. Розмір талії був знижений на 34% та жиру – на 16%.

Це головним чином пов’язане з тим, що яйця дуже поживні. Люди, які їдять яйця на сніданок відчувають себе настільки ситими, що вони автоматично їдять менше при наступному прийомі пиши, і споживають менше калорій протягом наступних 36 годин ( 1 ).

Звичайно, є багато інших причин, щоб їсти яйця. Втрата ваги – це лише верхівка айсбергу.

2. Пийте воду, щоб збільшити метаболізм

Графік показує, як вода може збільшити метаболізм

Джерело: . Boschmann М., та ін вода питна Індукує Термогенез через Osmosensitive механізмів. Журналі клінічної ендокринології та обміну речовин, 2013.

Діаграма вище показує, як 500 мл питної води може збільшити метаболізм на 24-30% протягом періоду від 1 до 1,5 годин.

Дослідники підрахували, що 2 літри води на день допоможуть спалити додатково 96 калорій ( 2 ).

3. Неспішність прийому їжі

Харчування Швидкість та споживання калорій

Джерело: . Андраде А.М., та ін. Повільність при прийомі їжі призвела до зниження споживання калорій у здорових жінок.

Те, як ви їсте їжу може вплинути, на те, скільки калорій ви зрештою з’їсте. Відповідно до вищевказаних досліджень, люди, які були проінструктовані є повільніше, в результаті з’їли на 67% менше калорій під час їжі.

4. Кофеїн підвищує метаболізм

Кофеїн та Швидкість метаболізму

Джерело: А.Г. Dulloo та ін. Нормальне споживання кофеїну:. Вплив на термогенез та щоденну витрату енергії. Американський журнал клінічного харчування, 1989.

Кофеїн, активний інгредієнт у каві може підвищити метаболізм і допоможе вам спалювати жир. У наведеному вище графіку, ви бачите, як витрата енергії збільшується в обох худих людей та людей, які нещодавно втратили вагу.

За даними цього дослідження, 600 мг кофеїну (середні 6 чашок кави) на день може допомогти спалити більше на 150 калорій на день. Ефект був зменшений у людей, які раніше мали ожиріння, але схудли. Тим не менш, він, як і раніше, склав ще 79 калорій на день.

5. Зниження споживання вуглеводів

Втрата ваги Графік, Низький Карбонат проти низьким вмістом жиру

Джерело:. Брем BJ та ін. У ході рандомізованого дослідження порівняно з дуже низьким вмістом вуглеводів та калорій обмежено низьким вмістом жирів на вагу тіла та серцево-судинних факторів ризику у здорових жінок. Журнал клінічної ендокринології та обміну речовин 2003 року.

Існує величезне тіло доказів дієти з низьким вмістом вуглеводів, показуючи, що вони є більш ефективними для втрати ваги.

Низьковуглеводна дієта, як правило, відіграє значну роль для зниження апетиту, так що люди, які хочуть скоротити споживання зайвих калорій і втрачати більшу кількість ваги, свідомо не намагаються з’їсти менше (3).

Багато досліджень показують, що низьковуглеводна дієта призводить до втрати в 2-3 рази більше ваги порівняно з дієтою з низьким вмістом жиру.

6. Глюкоманнан – шлях до ефективної втрати ваги

Глюкоманнан ефекти на втрату ваги, меншої

Джерело: Birketvedt GS та ін. Досвід роботи з трьома різними волоконними добавками та зменшення у вазі. Медичний Науковий монітор 2005 року.

Більшість добавок для втрати ваги не працюють. Проте є кілька добавок, ефективність яких науково доведена.

Одна з них являє собою тип волокна, яка називається глюкоманнан. Це волокно вбирає воду і “сидить” у вашому кишечнику, змушуючи вас почуватися настільки повним, що ви їсте менше калорій.

У наведеному вище графіку, ви бачите 3 різні експерименти, де люди, які приймали глюкоманнан, втратили більше ваги, ніж групи порівняння.

Глюкоманнан не буде здійснювати якесь диво сам по собі, але може бути корисним доповненням до здорової дієти втрати ваги.

7. Білок зменшує тягу та нав’язливі думки про їжу

Білок Зменшує тягу

Джерело:. Лейді HJ та ін. Ефективність частого споживання їжі з високим вмістом білків Ожиріння (Silver Spring), 2011.

люди, які дотримуються дієти протягом тривалого часу, стають буквально одержимі до їжі.

Це часто відбувається в нічний час, що є жахливим, тому що закуски в нічний час, як правило, додають надмірну кількість калорій.

Як ви можете бачити з наведеного вище графіка, при споживанні білка людина з’їдає на 25% менше калорій, і при цьому скорочує голод на 60%, і зменшує бажання нічних перекусів на половину.

8. Білок допомагає вам їсти менше калорій і призводить автоматично до втрати ваги

Білок, Калорії та Втрата ваги

Джерело:. Вейгл DS та ін Дієта з високим вмістом білка індукує стійке зниження апетиту, споживання калорій та ваги тіла. Американський журнал клінічного харчування, 2005.

Коли справа доходить до втрати ваги, білок дійсно король поживних речовин.

Діаграма вище вказує, що відбувається, коли люди збільшують споживання білка до 30% калорій. Їхнє загальне споживання калорій падає відразу, і вони починають втрачати вагу не напружуючись.

Це відбувається тому, що білок є найбільш насиченим усіма макроелементами. Численні дослідження показують, що люди можуть схуднути, просто додаючи білок у свій раціон, без навмисного обмеження в їжі (7, 8).

Також є дослідження, що показують, що білок може значно підвищити метаболізм. (9, 10).

9. Кокосове масло може допомогти вам втратити жир на талії

Кокосова олія зменшує живота жир

Джерела: Вплив дієтичної кокосової олії на біохімічні та антропометричні профілі жінок.

Кокосове масло є досить унікальним типом жиру, оскільки воно складається з біоактивних жирних кислот, які називаються середні тригліцериди.

Деякі дослідження показали, що він може допомогти вам втратити невелику кількість жиру на талії, яка є “небезпечним” жиром, який накопичується навколо ваших органів.

Це може бути тому, що жири в кокосовій олії підвищують метаболізм і зменшують апетит порівняно з іншими жирами, принаймні у короткостроковій перспективі ( 11 , 12 ).

Калорійність Дефіцит та втрата ваги

У вищезгаданому дослідженні 2 групи досягли зниження калорій на 25%. У першій групі це було досягнуто лише з допомогою дієти, тоді як інша група знизила споживання калорій на 12,5% з допомогою дієти та інші 12,5% з допомогою фізичних навантажень.

Обидві групи втратили значну кількість ваги, але група, яка також здійснювала фізичні вправи, мала найбільші поліпшення придатності та метаболічного здоров’я.

ЧИМ ОСОБЛИВИЙ І КОРИСНИЙ ЦЕЙ ПІДСОЛОДЖУВАЧ

Якщо ви не уявляєте як можна пити чай без цукру, або не можете встояти перед духмяною солодкою випічкою – сукралоза саме той продукт, який позбавить вас почуття провини після чергової порції запашних тістечок.

В чому унікальність?

Насправді, сукралоза виготовляється зі справжнього цукру в багатоступінчастому хімічному процесі, в якому три воднево-кисневі групи замінюються на атоми хлору. Це надає їй смак, який є приємнішим та натуральнішим у порівнянні з іншими штучними підсолоджувачами. Саме тому всі любителі поласувати солоденьким можуть бути спокійні: сукралоза не залишає післясмаку та смакує абсолютно природньо.

Ви можете замовити продукти на високоякісній сукралозі у нас на сайті www.beauty-queen.com.ua або за телефонами: 067 4404594, 067 5038817

Замінюючи цукор сукралозою в продуктах харчування та напоях, калорії можна істотно знизити або, у багатьох продуктах, практично виключити. Окрім цього, сукралоза в рази солодша за цукор – 1 граму буде більш ніж достатньо щоб підсолодити чай, замість звичних двох ложок цукру. Тому сукралоза стане надійним товаришем на шляху до схуднення.

Хоча сукралоза виготовляється із цукру, вона не розпізнається організмом як вуглевод і тому не містить калорій. Сукралоза є корисною альтернативою для людей, які намагаються зменшити споживання цукру або калорій, в тому числі, для людей що страждають на діабет. Багато дієтичних або легких продуктів, включаючи газовані напої, кондитерські вироби, молочні десерти та випічку, підсолоджують сукралозою.

Сукралоза НЕ сприяє карієсу.

Солодке життя вартує грошей на візит до стоматолога?

Заміна цукру сукралозою у вашому раціоні допоможе змінити цю не приємну тенденцію та позбавати вас зайвих турбот, адже науково доведено, що сукралоза не підтримує ріст ротових бактерій і не сприяє карієсу (на відміну від цукру).

Чи є сукралоза безпечним продуктом?

Однозначно, так! Сукралоза безпечна для вживання всієї родини, включаючи дітей, вагітних жінок та навіть жінок, які годують груддю. Як і всі харчові інгредієнти, сукралоза пройшла широку програму тестування на безпеку, перш ніж була дозволена на ринках. Органи охорони здоров’я в усьому світі ретельно оцінили дослідження безпеки сукралози і в кожному випадку дійшли висновку, що сукралоза безпечна для споживання всією сім’єю.

Сукралоза дуже практичний продукт, вона не втрачає своїх смакових властивостей при нагріванні, розведенні та довготривалому зберіганні. Вона зберігає свої властивості навіть у рідких продуктах: соусах, джемах, желе, молочних продуктах, перероблених фруктових напоях.

Сукралоза також дуже стабільна у сухих продуктах, таких як порошкоподібні напої, розчинні десерти та столові підсолоджувачі. Гнучкість використання дозволяє досхочу експериментувати з сукралозою на кухні і спокійно відкласти найсолодше «на десерт».

Ви можете замовити продукти на високоякісній сукралозі у нас на сайті або за телефонами: 067 4404594, 067 5038817.

В вашій кухонній шафі завжди повно різноманітних сортів чаю, а жоден ранок не розпочнеться без чашечки ароматного напою? Чай матча – невід’ємна частинка вашої дієти та колекції кожного прихильника чайних церемоній. Завдяки своєму унікальному хімічному складу та цінному смаку, який виділяє його серед інших чайних напоїв, він вважається чаєм найвищої якості. Покращення концентрації уваги, ясність розуму та заряд енергії на весь день, сприяння схудненню, захист від вірусів та шкідливих бактерій… Корисні функції матчі нескінченні, а перевага над іншими напоями очевидна.

Додаткова енергія без побічних ефектів

Не тільки любителі чаю мають звернути увагу на цей чудо-напій. Матча стане ідеальною альтернативою для «кавоманів», які бажають отримувати свою щоденну дозу енергії та позбавитись залежності від кави або негативних наслідків її споживання. Матча містить достатню кількість кофеїну для підтримки енергії до 6-7 годин! Комбінація кофеїну з l-теаніном в матчі значно покращує концентрацію уваги та забезпечує тривалий приплив енергії без нервозності або побічних ефектів, які ви могли відчувати раніше при вживанні кави та енергетичних напоїв.

Важливо! Через довготривалий заряд енергії, який забезпечує чай матча, не рекомендується вживати його на ніч або комбінувати з кавою. Найкращий час для споживання матчі – одразу після пробудження від сну, перед виходом на роботу чи початком роботи над новим проектом, і навіть за кілька годин до фізичних навантажень! Адже нещодавні дослідження показали, що матча здатна покращити фізичну витривалість на 24%.

Замовити високоякісний чай Матча можна за телефонами або ж на сайті: 067–4404594, 067–5038817.

Психічне здоров’я

Завдяки потенціалу запобігання захворюванням і підтримки когнітивних функцій, регулярне вживання матчі може мати позитивний вплив як на фізичне, так і на психічне здоров’я. L-теанін створює глибоке відчуття ясності розуму і покращення концентрації уваги – такий самий психічний стан зазвичай досягається за допомогою медитації та практики йоги. Турбота про ментальне здоров’я та творча енергія – те, за що ми так любимо чай матча.

L-теанін – що це за компонент і чому він важливий?

L-теанін є рідкісною амінокислотою, яка сприяє розслабленню та гарному самопочуттю, впливаючи на роботу мозку. У той час як стрес може викликати бета-хвилі, що призводять до збудженого, більш збудженого стану, L-теанін створює альфа-хвилі, які призводять до стану спокою та ясності розуму. І хоча L-теанін поширений у всьому чаї, матча може містити до п’яти разів більше цієї амінокислоти, ніж звичайний чорний і зелений чай.

Чи має матча інші корисні властивості для здоров’я? Однозначно так, саме тому цей чай – must-have вашої дієти.

Антиоксиданти

Антиоксиданти – природні хімічні сполуки, які запобігають старінню та хронічним захворюванням. Різні фрукти та овочі хвалять за їх антиоксидантні властивості. Але матча не має собі рівних у порівнянні. По-перше, матча має найвищий рейтинг антиоксидантів серед основних «продуктів здоров’я». Відповідно до тесту ORAC (здатність до поглинання радикалів кисню), який вимірює рівень антиоксидантів у харчових продуктах, у зеленому чаї матча міститься 1384 одиниці на грам. Це у 13 разів більше антиоксидантів гранату, у 15 разів більше антиоксидантів чорниці та у 125 разів більше антиоксидантів шпинату. Така кількість антиоксидантів буде надзвичайно корисною у профілактиці раку, хвороби Паркінсона, хвороби Альцгеймера, серцевого нападу та серцевої недостатності.

Імунна функція

Зелений чай матча зміцнює імунну систему і зупиняє розповсюдження вірусів в організмі. Спеціальний антиоксидант під назвою EGCg ефективний у боротьбі та захисті організму від різних бактеріальних та вірусних інфекцій, адже пригнічує ріст багатьох хвороботворних мікроорганізмів, включаючи вірус грипу А, вірус гепатиту, вірус герпесу та бактерії, що викликають стрептококкову хворобу горла. Більше того, матча позитивно впливає на здоров’я ротової порожнини, на відміну від кави, що характеризується підвищеною кислотністю та негативно впливає на розвиток бактерій та здоров’я зубів. Матча має антибактеріальні властивості, що допоможе запобігти утворенню карієсу, утворенню зубного нальоту та шкідливих бактерій.

Здоров’я серця

Помірне включення чаю матча у раціон може значно знизити ризик інсульту або серцевого нападу. Катехіни, основні сполуки зеленого чаю, надають захисну дію на судини за допомогою багатьох механізмів, включаючи антиоксидантну, антигіпертензивну, протизапальну, антитромбогенну та ліпідознижувальну дію. Звичайно, матча – це не все, що вам потрібно для здорового серця. Експерти рекомендують здоровий і регулярний режим харчування, який включає цільні зерна, фрукти та овочі, рибу та продукти з низьким вмістом цукру, жиру, натрію та холестерину.

Розумова активність

Чай матча (особливо такий компонент як ) позитивно впливає на розумову діяльність та продуктивність, зокрема численні дослідження довели, що вживання чаю матча сприяє покращенню уваги та пам’яті. З цієї ж причини, чай матча в невеликих дозах (не більше однієї чашки на добу) є корисним для покращення розумової активності літніх людей.

Схуднення

Чи можна схуднути за допомогою матчі? Матча містить антиоксидант EGCg який підвищує CCK (холецистокінін), гормон, що відповідає за відчуття ситості. Вживання матчі між прийомами їжі допоможе вам відчути ситість і не піддаватись на бажання «перекусити» калорійними смаколиками.

Здоров’я та краса шкіри

Катехіни, що містяться в зеленому чаї матча, затримують і дезактивують вільні радикали в шкірі, що уповільнює ознаки старіння. А нанесення матчі безпосередньо на шкіру у вигляді маски є одним із найкращих способів боротьби з акне. Порошок матча має багато протизапальних властивостей, особливо EGCg, які зменшують почервоніння, пов’язані з хронічними захворюваннями шкіри. Матча навіть стимулює вироблення еластину, щоб додати шкірі об’єм і захищає її від вільних радикалів, які викликають пошкодження від сонця, пігментні плями, сухість шкіри і зморшки.

Замовити високоякісний чай Матча можна за телефонами або ж на сайті: 067–4404594, 067–5038817.